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2016年7月13日 星期三

家事新聞:孩子要出息 讀好書不如瞓好覺



子睡得多,常被斥懶蟲,但美國睡眠醫學會首度發表兒童睡眠指引,正是呼籲家長,若想小孩學得好、學乖,就要他們飽睡。與其盤算「贏在射精前」,倒不如讓孩子贏在瞓得好!

在本港,大人常歎工時長、加班多,睡眠不足,但不用工作的孩子,甚至是幼兒,一樣渴睡。今年5月港大醫學院才有研究指,僅得11%的幼稚園K3學生,睡足建議的11小時。

此或不叫人驚訝,本港小孩一向繁忙,學習活動填滿時間表,想午睡都難,一名孩子讀兩間幼稚園,或已不是新聞,早前更有報道指,有學童被家長安排讀足3間幼稚園,在此風氣下,孩子還有多少時間睡?至小學後,功課多、活動多,情況更難見好轉。

3至5歲幼兒 需日睡10至13小時

可是,孩子睡得好的重要程度,絕不比大人要睡得好低。美國睡眠醫學會在上月中,就首次發布針對兒童的睡眠時間指引,涵蓋剛出生嬰兒至18歲青年。據指引,一名3至5歲的幼兒每天要睡10至13小時,小學生要睡9至12小時等(見表)。

特別推兒童睡眠指引,睡眠醫學會指出正因現今兒童有缺睡危機,愈睡愈少。家長關心孩子學業、健康時,實應更好好關心孩子的睡眠問題,皆因睡得好,也會刺激身體好、頭腦好:

‧睡得好換健康

事實上,不少科學研究皆已指出,無論是大人或小孩,睡覺可以讓器官休息、為精神減壓,有助健康,例如睡得飽的人,感冒機會率是睡不足的一半。

且睡得好的另一好處,是讓孩子不易發胖。2013年有美國研究發現,孩子睡得足,肥胖機會較低,有學者甚至找來多對雙胞胎進行研究,結果發現,睡得愈少的孩子,BMI(身體質量指數)傾向愈高。

‧瞓得好啲、人都乖啲

睡眠充足,就連人也會變乖!有份撰寫新睡眠指引的美國專家Lee Brooks便指,睡得足,孩子的專注力(Attention Span)也會更高,且會連帶影響他們的行為、控制情緒的能力,人也乖一點。

‧睡得好,成績好

更甚的是,想要孩子成績好?睡眠就是秘訣之一!今年初,加拿大麥基爾大學的研究,找來一群7至11歲小童,以電子裝置觀察他們的睡眠時間,再檢視他們的學業成績,結果發現,睡眠對數學、語文成績的影響最大,估計孩童約14%的數學成績,7%的英文成績,與睡得飽不飽有關。

Huffington Post》日前報道,引述專家指每日均缺睡1小時的孩子,可令其成績下滑2個等級,即疲倦的小六生,表現甚至有如小四生。

英「睡覺實驗」 延1小時上學

實際上,以睡覺改善成績的神奇功效,愈見受注意,例如英國牛津大學,近年在英國進行為期4年的大型「睡覺實驗」,從全英找來100間中學合作、涉及6萬名中學生,讓他們在早上10時才上學,而非過往的早上近9時,牛津大學將研究他們的公開試成績會否更佳。若發現有幫助,延後上課或會成為全英國的常規。

要讓孩子能飽睡,固要做的工夫不少,現今孩子活動多、功課多,要孩子睡得足,家長就要有所取捨,在安排時間表之上,不能太「進取」,又或小孩子長大後,電子娛樂多,令他們不願睡,且又因電子屏幕的藍光,令他們的睡眠質素變低等?如何在這個時代,令孩子睡得長一點、好一些?這便是家長要關心的課題。


對於增加孩子競爭力,家長一直關心,但與其催谷成績、迫學習各種才藝,不要忘了,睡眠可以幫助孩子恢復體力、腦力、記憶力,這些更是重要。讓孩子多睡一、兩個小時,關心如何令他們睡眠質素更好,對孩子幫助或更大。


轉載自:孩子要出息 讀好書不如瞓好覺  經濟日報